موفق کسی است که با لنگه کفش هایی که به سمتش پرتاب می شود،مغازه کفش فروشی بزند. 

در چند سال اخیر روان شناسان و جامعه شناسان به بررسی اطلاعات درباره پرسشی پرداختند که قبلا برای فلاسفه مهم بود:چه چیزی باعث رضایت ما می شود؟ 

پژوهشگران به این منظور تحقیقات گسترده ای در سراسر جهان انجام داده اند تا ببینند چگونه چیز هایی مانند:پول،نگرش،فرهنگ،حافظه،تندرستی،نوع دوستی و عادات روزانه،بر احساس بهروزی ما تاثیر می گذارد. 

حوزه جدید روانشناسی مثبت پر از یافته های جدید حاکی از آن است که اعمال ما تاثیر 10 راهبرد چشمگیر بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد.ما در این پست 5 راهبرد و در پست بعدی 5 راهبرد دیگر را بررسی خواهیم کرد: 

1.لحظات روزانه زندگی را درک کنید 

هر از چندی مکث کنید تا گل سرخی را ببویید یا کودکان را حین بازی تماشا کنید.کسانی که درنگ می کنند،تا وقایعی را که به طور عادی با عجله پشت سر می گذارند،ببینند یا در طول روز به وقایع خوشایند روزانه فکر می کنند،افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و کاهش افسردگی گزارش می کنند. 

2.از مقایسه بپرهیزید 

چشم و هم چشمی جزئی از بسیاری از فرهنگ هاست اما مقایسه خودمان با سایرین می تواند به رضایت و عزت نفس لطمه وارد کند.به جای مقایسه کردن با دیگران،توجه خود را به دستاورد های شخصی معطوف کنید تا به رضایت بیشتری دست یابید. 

3.بیش از اندازه به پول توجه نکنید 

کسانی که پول را در راس فهرست اولویت های خود قرار می دهند،بیشتر در معرض افسردگی،اضطراب و عزت نفس پایین هستند.این امر در ملل و فرهنگ های گوناگون یکسان است.هر چقدر بیشتر رضایت را در کالا های مادی بجوییم،کمتر آن را می یابیم.رضایت،عمر کوتاهی دارد و گذراست.پول دوستان نیز در آزمون پایایی و خود شکوفایی نمره اندکی می گیرند. 

4.اهداف معنادار داشته باشید 

کسانی که برای تحقق چیزی ارزشمند تلاش می کنند،بسیار راضی تر از کسانی هستند که رویا ها یا آرزویی ندارند،این اهداف می تواند به سادگی یاد گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه ها به شیوه ای اخلاقی باشد.انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد.به گفته دانشمندان،رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد.هدف چه در محل کار و چه در خانه آن است که فعالیت هایی انجام دهیم که از نظر شخصی هم لذت بخش و هم مهم باشد. 

5.در کار ابتکار به خرج دهید 

میزان رضایت شما از شغل تا حدی به ابتکاری که به خرج می دهید،بستگی دارد.محققان معتقدند زمانی که خلاقیت به خرج می دهیم،به دیگران کمک می کنیم و راه های بهبود در امور را پیشنهاد می کنیم یا کار های اضافی انجام می دهیم،از کارمان بیشتر احساس اغنا می کنیم.

6.دوست پیدا کنید و به خانواده اهمیت بدهید 

افراد راضی معمولا خانواده،دوست و روابط بهتری دارند.اما صرف کمیت رابطه با افراد کافی نیست،بلکه کیفیت آن نیز اهمیت دارد.انسان به رابطه نزدیک نیاز دارد،رابطه ای که دربرگیرنده تفاهم و توجه باشد. 

 7.لبخند بزنید،حتی زمانی که حالش را ندارید 

به نظر ساده می رسد اما بسیار موثر است.افراد راضی امکانان موجود،فرصت ها و موفقیت را می بینند.وقتی آنان به آینده نگاه می کنند،خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می کنند،معمولا گزینه های مثبت را می بینند.حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده اید که نیمه پر لیوان را ببینید،با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می شود. 

8.طوری تشکر کنید که گویی واقعا قدردان هستید 

کسانی که عادت به سپاسگذاری دارند،معمولا سالم تر و خوشبین تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهداف پیشرفت می کنند.تحقیقات نشان می دهد افرادی که به کسانی که به آنان کمک کرده اند،نامه تشکر آمیز می نویسند،از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینی قرار دارند.به علاوه اثر یک نامه تشکر آمیز تا هفته ها طول می کشد. 

9.از خانه بیرون بروید و ورزش کنید 

تحقیقات نشان می دهد که ورزش می تواند به اندازه دارو ها در درمان افسردگی موثر باشد و در عین حال هیچ گونه عوارض جانبی نیز نداشته باشد.به علاوه،هزینه آن نیز به مراتب کمتر است.ورزش منظم حس تحقق چیزی را به انسان می دهد،امکان تعامل با دیگران را فراهم می کند،هورمون های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می کند و عزت نفس را افزایش می دهد. 

10.یخشش را فراموش نکنید 

نوع دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل کنید و از این کار مقصودی را بجویید.محققان می گویند کمک به همسایه،داوطلب شدن برای انجام کار های عام المنفعه یا اهدای کالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می شود که مزایای زیادی از نظر تندرستی به همراه دارد که از ورزش کردن یا ترک کردن سیگار هم بیشتر است.گوش کردن به درد دل دوست،یاد داد مهارت ها،توجه به موفقیت های دیگران و روحیه گذشت نیز به رضایت می افزاید.محققان می گویند کسانی که برای دیگران خرج می کنند،بیشتر از کسانی که برای خودشان خرج می کنند،احساس رضایت می کنند.